豚肉

普段から食卓に登場することも多い豚肉。実はこの豚肉にも、認知症に良いと考えられる成分が含まれています。そこでこのページでは、良いと考えられている成分や理想とされる摂取量、おすすめのレシピなどをまとめました。

豚肉に含まれる認知症予防によい成分

ビタミンB1

大量の飲酒は認知機能の低下を引き起こしたり、認知機能発症のリスクを高めたりすることがあるといわれていますが、この点に関して、「脳への鉄の蓄積」が関連しているのではないかという仮説があります。

脳へ鉄が蓄積すると神経組織を障害するという影響が出てくることがわかっていますが、大量の飲酒は血中の鉄濃度を高めるとともにビタミンB1の欠乏を引き起こすことで血液脳関門の問題を起こすと考えられています。さらに鉄が脳に蓄積することで脳組織の酸化障害を起こすのではないか、という仮説が立てられています。

すなわち、アルコールを摂取することによりビタミンB1が欠乏することで、脳への鉄の蓄積を引き起こし、さらに認知機能の低下が起こっているのではないかと考えられています。

カルノシン

イミダゾールジペプチドとは、渡り鳥から有用性が発見された疲労感軽減成分。東京大学大学院の研究グループでは、アルツハイマー病モデルマウスを用いた研究により、イミダゾールジペプチドのひとつであるカルノシンに認知症予防作用があることを見出したという報告が行われています。

実験にはアルツハイマー病原因遺伝子を組み込んだマウスを用いていますが、そのマウスを３グループに分け、うち1つのグループにカルノシンを与えたところ、通常の健康なマウスと同レベルまで記憶機能の低下が回避されたという結果が得られたとのことです。今後はそのメカニズムの解明や臨床試験による検証が必要であるとされています。

豚肉はどれくらい摂取すべき？

理想となる豚肉の摂取量の根拠となるデータは、今のところ見つけられません。 でも、認知機能の改善と深く関わっているというマインド食を見ますと、週4回以下の摂取が推奨されています。

認知症予防においては、この「赤身の肉は週4回以下」の分量が適切なのではないでしょうか。

参照元：Neurotrack Japan「何を食べるか考える」
https://neurotrack.com/jp/resources/mind-what-you-eat

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